[...] wąsko niż szerokość barków i uznałam później, że to za szeroko, więc powtórzyłam ostatnią serię łapiąc już na szerokość szyi mniej więcej, także wyszły w sumie cztery serie... nie mogłabym sobie darować tego przekłamania %-)) 8x25kg 8x30kg 8x35kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.
[...] 3x8 ok Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x10 pytanie jak wyżej pierw piersze potem drugie ćwiczenie bicków ta ;D? Uginanie sztanga i sztangielki ok Spięcia brzucha z obciążeniem (leżąc ?) + russian twist 2x12 ok Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-16 15:52:02
Przeczytałem kilka artykułów i postanowiłem pójść za poradami Ballomusa. Nie ma żadnych wyciągów (no dobra raz, ale to w raz przybywającą siłą zamienię na podciąganie na drążku). Poniedziałek: - Plecy: Marty ciąg 5x8-6 Podciaganie na drążku/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6 Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 4x10-8 Szrugsy [...]
[...] wykonywać 2 ćwiczenia na jednym treningu czy lepiej po jednym? 3.zwiększam ciężar gdy w 5x5 ostatniej serii mam zapas powtórzeń czy tez raz na tyg? 4.jak wygląda poprawny russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 czy http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LR5vHRoNjSs ? 5.czy trening łydek i brzucha mógłby być 3 [...]
Ruszam z nowym treningiem (od Martuccy %-)) Wszystko po 3 serie x 15 powtórzeń Trening A „Pull” 1. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz wyprostowaną ręką stojąc 5. Uginanie ręki z hantlą w oparciu [...]
[...] na unoszenie sztangielek na boki. Brzuch max 2x w tygodniu i to nie ABS, jedno ćwiczenie 2-3 serie daj raz np. unoszenie nóg na poręczach/spięcia z obciążeniem a drugi raz russian twist albo opad boczny ze sztangielką po 10-12 powtórzeń... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 15:17:57 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 15:19:02
[...] az dojde do 3 tys. jestem poki co na 2,5 tys. jesli o zywienie chodzi staram sie na biezaco dowiadywac co moge , co nie , kiedy jak i z czym to sie robi : zainteresowales mnie tez tym russian twist. jak to poprawie wykonywac? jest jakas zalecana ilosc powtorzen ? czy do oporu? pozdrawiam Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-05-28 19:02:20
Wstępnie ogarnąłem trochę ten plan z uwzględnieniem uwag :) Dzięki też koledze za zadawanie pytań, przyda mi się w dalszej przygodzie z siłownią :) Poniedziałek – bieganie przez godzinę Wtorek - trening Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Sztrugsy hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z [...]